第1天：早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

　　中餐：二米飯100g（黑米、大米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

　　加餐：香蕉1個/黃瓜1根

　　晚餐：雜糧粥（干雜糧30g）、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽

　　第2天：早餐：素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

　　中餐：赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬苋菜湯

　　加餐：奇異果1個

　　晚餐：素炒三絲（莴筍、白蘿卜、胡蘿卜）、蒜蓉西蘭花、肉末豆腐、紅棗米飯80g

　　第3天：早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

　　中餐：二米飯100g（大米、小米）、五香草魚、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿卜、莴筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯

　　加餐：草莓6顆/李子6顆

　　晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、魚香肉絲

　　第4天：早餐：雞蛋煎餅1個（不加薄脆）、純牛奶200ml

　　中餐：金銀飯100g（玉米糁、標米）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯

　　加餐：蘋果1個

　　晚餐：韭菜瘦豬肉餃子10個、蒜泥籐籐菜、肉末炒豇豆

　　第5天：早餐：面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

　　中餐：荞麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

　　加餐：奇異果1個。

　　晚餐：綠豆粥（綠豆和大米30g）、涼拌菜（黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒）、蝦米燒冬瓜、青椒豆皮

　　第6-7天：這是可以稍作調整的兩天，你可以選擇一些自己喜歡的食物來飽飽口福。當然，必須還要參照後面的“特別提醒”來做選擇，裡面列出的食物一定不能吃。

　　在劇組拍戲，劉濤就帶一根跳繩，見縫插針地“動一動”。總之，劉濤找到了適合自己的方式，感覺這個過程也是很舒服的。

　　睡覺前，劉濤喜歡自己給自己做點按摩，捏捏胳臂，或者拍打拍打腿部等。別看輕這些小動作，既能舒展筋骨，又能消耗熱量，長期堅持下來效果很不錯的。沐浴按摩後再美美地入睡，讓身體的新陳代謝進入一個良好的循環對於瘦身也是有相當好處的。

　　眾所周知，瑜伽除了修身養性外，還能強很健體，同時對於我們減肥瘦身也有很大的幫助。以下九個瑜伽動作，每天做一次，每組保持在5-8個呼吸之內，讓你從臉瘦到腳踝。