幫助減肥的面包

　　飲食減肥不是意味著只能吃蔬菜水果，其實有些面包吃了也是可以幫助瘦身的。那麼幫助瘦身的面包有哪些?讓我們來了解一下吧。

　　1、亞麻籽面包

　　你試過亞麻籽面包嗎?這是一個奇妙的減肥面包，它是錳、鉀和硒的極好來源。

　　亞麻籽面包還含有必需的脂肪酸，膳食纖維，植物雌激素，這將有助於提高你的健康水平和令你擁有一個理想的身體。亞麻籽面包只會給你的身體補充健康的燃料，幫助你健康瘦身。

　　2、黑麥面包

　　黑麥面包無疑是其中一種最健康類型的面包，你可以每天吃而且不用擔心卡路裡的問題。黑麥面包絕對是不含小麥的，它可以幫助緩解不適感和腹脹感。

　　黑麥面包含有少於20%的熱量和普通白面包的4倍纖維量。堅持吃黑麥面包會讓你充沛且更長時間的不會增加熱量，從而達到減肥瘦身的效果。

　　3、燕麥面包

　　如果你想減少碳水化合物的攝入量和提防脂肪的堆積，那麼選擇燕麥面包而不是常規的白面包吧。

　　燕麥面包是碳水化合物的良好來源，大大減慢消化速度從而令你的飽腹感持續更長時間。

　　4、以西結面包

　　另一種健康的減肥面包是以西結面包，由大麥、小麥、小扁豆、大豆、二粒小麥和小米構成。以西結面包富含蛋白質，含有18種氨基酸。具有提高消化率，增加礦物質的吸收和很多驚人的效益。此外，以西結面包不含添加糖。

　　5、全麥面包皮塔餅

　　全麥面包皮塔餅是最健康的一種皮塔餅，因為它是全谷物食品，含有大量的維生素和礦物質。

　　全麥面包皮塔餅擁有一些強大的健康益處——它有助於降低膽固醇和高血糖的風險。全麥面包皮塔餅比全麥面包含有更少的卡路裡，因為你通常使用一塊面餅而不是2塊普通面包來制造你的健康三文治。

　　6、全麥面包

　　盡管全麥面包也是你每天都能吃的一種健康的面包，但你會很難找到合適的真正的全麥面包。僅僅因為一些公司打上“小麥粉”和“小麥”的標簽卻並不一定意味著你所買到的就是真正的全麥面包。所以在購買任何全麥面包之前，你要確保看清楚成分列表。

　　7、糙米面包

　　糙米面包也很適合減肥。它可以令你既飽和又精力充沛，而且它低熱量和低糖。嘗試吃糙米面包時加上黃油和新鮮蔬菜或者低脂奶酪吧。

　　如果你想堅持一個非常嚴格的飲食，可以考慮一些蒸煮過的蔬菜和幾片糙米面包的搭配。

　　8、無谷蛋白面包

　　對於堅持無谷蛋白飲食的人來說，不含麸質的面包縱然是必須的，但對於那些努力減肥或者僅僅想吃得更健康的人來說也同樣適合。這種無谷蛋白面包比普通白面包要健康，但其中有很多是經過特別處理的，所以你要確保你買的是一個全麥無谷蛋白面包。

　　放棄吃面包是一個對自己，對身體都痛苦的過程，所以不要把面包從你的飲食生活中排斥在外。

　　懶人減肥食譜

　　一、蔬菜沙拉減肥

　　材料：首先要准備圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克。然後還要准備好色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。

　　做法：把准備好的食材先洗干淨，該切片的切片，該切丁的切丁，這個全憑個人喜好。接著把切好的食材放在事先准備好的器皿中攪拌均勻。最後，把上面提到的輔助材料放進去，色拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦。

　　功效：此款減肥食譜大全對於清理身體毒素，調整內分泌，減脂瘦身都有很好的效果。

　　二、黃瓜雞蛋減肥

　　材料：黃瓜、雞蛋、鹽、白酒、油。

　　做法：先將黃瓜洗淨，用刀從中間切開，接著將黃瓜切成薄片，用鹽腌一下;再將雞蛋打入碗中，加少許白酒，攪打散;然後炒鍋置火上，放入油，燒至5成熱，沿著油和鍋的接觸面，倒入雞蛋液，迅速翻炒雞蛋至熟，邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎，盛出。鍋裡放入少許油，倒入黃瓜，翻炒，加入雞蛋，鹽，大火翻炒均勻即可。

　　功效：黃瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵，苦瓜中還有大量的清脂素，而且黃瓜的糖和脂肪的含量都非常低。

　　該道菜非常適合有一類MM其實不是胖紙，但是因為有一段時間大吃大喝，身材就突然變形，針對這種情況，最適合的就是黃瓜雞蛋減肥法，在一周之內只能吃黃瓜和雞蛋，一般7天自後就能瘦10斤，非常有效。

　　三、苦瓜蘋果汁減肥

　　材料：苦瓜一條，碳酸蘋果汁一瓶(可以根據個人喜好增加減少)。

　　做法：先把苦瓜清洗干淨，然後切成薄片，盡量能切多薄就切多薄，因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接著將碳酸蘋果汁全部倒進事先准備好的器皿中，苦瓜片也一起放進去，最後快速的用保鮮膜包裹器皿，要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。包好後將飲料放入冰箱裡冰鎮，平常代替其他飲料喝就可以了。

　　功效：苦瓜具有清熱解毒，明目清心的作用，重要的是它還對減脂有很好的功效，長期食用還有養顏美容的效果。蘋果汁能增加飽腹感，讓你減少食物的攝入量。

　　四、蘋果通心粉

　　主材料：通心粉1小袋，蘋果1個，瘦豬肉150克。輔料：洋蔥1頭，胡蘿卜半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。

　　做法：通心粉先煮熟，過冷水，瀝干水後備用。蘋果洗淨、切粒，用鹽水泡過、撈起，備用。胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻後調味。

　　功效：蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。所以這道菜符合營養專家們一直推崇的主蔬合一原則，不僅營養更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。

　　飲食減肥的建議

　　大量飲水：每次就餐前喝一大杯水，有助於壓抑過旺的食欲。

　　不餓不食：不餓的時候，不要吃東西，有飽的感覺時要馬上停止吃東西。

　　用小碗盤裝食物：可以讓一次取用的食物量不致過多。

　　少吃鹽：因為鹽分令身體裡的細胞水分滯留過久。

　　減少攝入的熱量：若每天平均減少攝入50千卡熱量，一年就能減少18250千卡，相當於減少15.9公斤肉。

　　接下來，具體看看飲食減肥吃什麼好吧。

　　飲食減肥吃什麼

　　咖啡

　　美國營養學會的專家們認為，每天喝3―5杯咖啡能降低患2型糖尿病、大腸癌以及肝癌的幾率。他們同時認為，咖啡中的抗氧化劑能保護體細胞和dna不受損害。一項新的研究中也發現，每天喝咖啡的女性，不容易得高血壓。如果你擔心喝太多咖啡會影響睡眠，可以喝一些脫咖啡因咖啡，它們仍然富含抗氧化劑，還能起到減肥的的功效。

　　牛排

　　很多營養專家都推薦人們少吃紅肉，但牛肉應該是個例外。牛肉富含蛋白質、鐵和b族維生素，而最有營養的是那種瘦肉多，又完全由草喂出來的牛身上的肉。(做牛肉的時候加一點花椒等香料，能大大降低因為高溫而產生的致癌物質。)

　　咖喱

　　咖喱中的姜黃素是一種抗氧化劑，它能抑制人體內瘤的生長，並能消滅癌細胞。(咖喱粉和西蘭花、白菜等配在一起吃，能大大增強姜黃素的抗癌能力。)

　　開心果

　　開心果富含維生素b6和銅，能增強人體的活力。有研究顯示，每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。(買無糖的帶殼堅果。在剝殼的過程中，你能很清楚地意識到自己吃了多少，這樣就不容易吃過量。)

　　結語：想要瘦想要變美是每個女性朋友都十分渴望的事情，尤其是在夏天，更是要管理好自己的身材。今天和大家介紹了夏季減肥的飲食小妙招，希望以上內容能夠幫助到每一個位愛美的女性朋友。