首先我們需要清楚體重的組成，以及減肥到底是減什麼？

　　人的體重由兩部分組成,即瘦體重與脂肪體重。瘦體重包括肌肉、皮膚、骨骼、器官、體液及其它非脂肪組織。減肥應盡可能地減去多余的脂肪而保留瘦體重。

　　影響體重的基本要素是熱能攝入與消耗量。成年人,熱能攝入量等於消耗量時,則體重基本保持不變,即熱能平衡。當熱能攝入量大於消耗量時則體重增加,即熱能正平衡。而熱能攝入量小於消耗量時,則體重減輕,即熱能負平衡。

　　因此,減肥的最終目的主要是減去體內多余的脂肪,並且主要是通過變動熱能平衡來實現.

　　常見減肥方法大PK

　　藥物減肥

　　藥物減肥主要是通過一些藥物刺激改變體成分,達到減肥的目的。

　　如食欲抑制劑減肥法,主要是通過下丘腦食欲中樞影響進食行為;

　　加速代謝的激素類藥物減肥,主要通過補充外源性的激素,加速人體的代謝過程;

　　影響消化吸收的藥物減肥,主要是通過對胃腸道的負面影響,減少能量與營養的吸收、增加飽腹感以及影響胃腸道激素釋放等。

　　藥物在減肥中僅具有有限效益。如目前最好的食欲抑制藥物——芬氟拉明,最多僅能降低患者體重的十分之一,而且減肥過程中,體重的下降還以水分的丟失為主,可見,藥物減肥只是減重並沒有達到減去體內多余脂肪的目的。因此,單純藥物減肥前景並不樂觀。

　　針灸減肥

　　針灸減肥主要是采用耳針、體針一、體針二、艾灸、芒針五種方法。其中,應用推廣范圍最大的是耳針減肥,且主要以耳穴埋針、耳穴壓豆最為常用。

　　針灸減肥對20-50歲的中青年肥胖者效果較好。因為在這個年齡階段，人體發育比較成熟，各種功能也比較健全，通過針灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺後能夠抑制胃腸的蠕動，並有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達到針灸減肥的目的。

　　針灸減肥往往由於人們不能長期堅持而影響療效。

　　節食減肥

　　由於肥胖的發生常與攝入能量超過消耗有關,減少能量的攝入,對一部分肥胖者可以達到減重的目的。節食減肥的關鍵是限制糖和脂肪的攝取,減肥食譜應為高蛋白、低脂肪、低糖的膳食,同時要保證各種營養素齊全,避免產生營養素缺乏症。

　　但控制飲食要從合理營養角度出發,不能盲目、無限制的節食。否則很容易短期體重下降，但是會造成營養不良，後期快速反彈，並影響身體健康。

　　所以控制飲食需要均衡的營養，另外也不能控制機體的攝水量。每日三餐的飲食量應合理安排。