通常反彈的原因有3種：

　　一、減肥改變了身體的基礎代謝

　　這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路裡來維持，一旦你停止減肥，你不能按以前的飲食來吃，因為你的基礎代謝率往往也隨著你的體重下降了。假如你以前每天的攝入1900大卡就足以維持體重，那麼現在也許只能攝入1700大卡！

　　更輕的體重意味著有更少的肌肉，也就需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。因此你要做的是提升你的肌肉含量！

　　二、沒達到減肥周期

　　脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展，有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時是決定減肥是否成功的關鍵時期。其實減肥也講究“療程”，不達到一定的周期，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。所以，減肥的道路，千萬不可“見好就收”，一定要循序漸進，一般持續90天為一個周期為佳。

　　三、糟糕的生活方式

　　以為自己減肥成功就可以一勞永逸，瘦下來以後又開始暴飲暴食，放棄運動的習慣，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖！

　　怎樣防止反彈？

　　1、雖然看到體重秤上的指針紋絲不動很讓人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制，調整飲食生活，以防體重大幅度反彈。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的倆倍。

　　2、買個小秤量食物份量，在家時多使用它，如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

　　3、尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物

　　可以打電話給朋友，或者出門散散步也是不錯的方法。最好勇敢去面對自己的心情，不要把進食作為宣洩情緒的方式，也不要逃避想吃的食物，而是學習如何去享受現在的食物是最重要的！

　　4、擁有長期目標

　　大部分的飲食過量都是沖動加上習慣的結果。自己想要變成怎樣的容貌，想要保持什麼身材，思考看看吧。