研究顯示不吃早飯的人更容易在午餐前，吃很多高熱量高油脂的食物，長時間不吃早飯的寶寶胃都不太好，想減肥就要從一頓健康的早餐開始，那麼，什麼樣的早餐最健康？所有熱量都是按照100克計算，從熱量看，每一種的熱量都好高，但是很多人還是習慣吃中式早餐，所以吃完它們以後，還是得多吃點蔬菜水果平衡一下，西式快餐簡單快捷很受上班族喜歡，再配一杯咖啡十分洋氣，面包和蛋糕類一般口味上偏甜，但是普遍缺少維生素和礦物質，無論你多懶，零食早餐是非常不可取的！零食熱量高、不容易吸收，

　　長期這麼吃下去得做多少運動，才能中和掉這麼多的熱量啊~當然也不是這些通通不能吃，偶爾想吃了還是可以吃一頓，

　　想要營養豐富熱量低，還數一下這些，不過不保證好吃，根據《中國居民膳食指南》建議，每天應該喝300毫升的乳制品。

　　牛奶中含有很多易吸收的蛋白質，還能補鈣，除此以外牛奶中還有碳水化合物、脂肪，還有8種B族的維生素及維生素A、D、E、K等。早餐時喝一杯高蛋白的牛奶，營養一整天！

　　相比煎蛋，可能很多人覺得白煮蛋沒有什麼味道，可是人家熱量低，營養多啊！（煎蛋含油脂太多）

　　與粥和面包等食物相比，雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好，雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和面包等食物高。

　　全麥面包含有粗纖維，容易產生飽腹感，想減肥的寶寶可以考慮多吃點面包，不過確實不好吃。

　　但是，全麥食品中富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，人在經過一夜的營養消耗後，體內所缺的維生素、礦物質能在早餐時得到及時補充，對健康非常有好處。

　　選擇純燕麥，不要加糖的那一種。

　　有條件的可以加一些堅果進去，用牛奶沖泡一下，營養又美味，燕麥同樣是低GI值得食物，早餐食用升糖指數不易上漲。

　　早餐很重要，只有補充能量。新一天才能精神滿滿工作學習，道理都懂。但不吃早餐的人還是那麼多。