4種常見水果減肥最強效低卡又飽腹

　　究竟減肥的時候最佳吃啥子瓜果﹖這是不少想減肥的女士也會問的問題,今天編纂找來米施洛的養分師來為大家介紹㈣款減肥合適吃的蔬果.

　　夏季炎炎,從冷凍箱拿出幾片西瓜,細細咀嚼,清甜的汁於口腔四溢,快哉!

　　西瓜

　　西瓜常被指有消暑作用,因它蘊含大量水分,能補充夏天出汗增多而流失的水分.它亦有豐富鉀質,鉀可平助身體排走鈉,當身體排走納質時,亦會排水,這可有利完善身體積水的問題.

　　西瓜也含類胡蘿卜素,類胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素A,有利於維持視力.維生素A同時也可保持上呼吸道細胞黏膜健康,防止細菌入侵體內,加強免疫力.

　　因為西瓜大部分重量都來自水,而水是沒有熱量的,以相同重量比較,西瓜比其他蔬果的熱量為低,正在減肥的而又愛吃甜品的人士,無妨以將西瓜切粒伴入涼粉,飽肚又低熱量.

　　無非,有部分人吃西瓜時,喜歡灑上鹽來增添西瓜的甜味,但分量不宜良多,以避免納質超標.同時,因為西瓜有大量鉀質瓜葛,血壓偏低或腎病病人,應限制進食.

　　香蕉

　　素日飽受工作壓力的你,想拾回⑴點干勁?吃條香蕉就可令你充溢生氣!

　　吃香蕉之所以讓人快活,全因它有助於增添血清素(Serotonin)和多巴胺(Dopamine)這兩種被稱為「快活荷爾蒙」的神經傳遞物資.

　　香蕉含有豐富色胺酸(Trytophan)和維生素B6.在人的大腦,色胺酸可轉化為血清素,而維生素B6則可增進色胺酸轉化成血清素,及增添多巴胺水平.香蕉亦含豐富鉀質,有助於完善身體積水及降低血壓.它同時是高纖維的食品,當纖維吸收水份後便會脹大,去除能提供飽足感外,亦能增添排便量,避免便泌.

　　減胖人士可能會耽心香蕉熱量高,不敢進食.盡管香蕉的糖份確切比一般蔬果高,但只要少量進食,是不會致肥的.以天天兩份瓜果作標准,減肥者逐日至多可吃⒈條中型香蕉.此外,部分人以為熟香蕉較生香蕉甜,熱量必定也較高,其實單看熱量，碳水化合物的含量,二者是相近的.

　　只是在香蕉的成熟過程當中,之中一些澱粉會轉化為糖,這才是令熟蕉稍甜的緣由.無非,因為腸道細菌會發酵這些抗性澱粉,發生氣體,進食未成熟的香蕉可引致腹脹或放屁.同時,因香蕉是鉀質高的食品,血壓偏低或腎病病人,應限制進食.

　　蘋果

　　這個比死更難受的減肥秘法被喻為節食法中最有效的,但能夠勝利的人少之又少.法子是㈢日內只食蘋果,生吃，燒烤，搾汁，煲湯悉隨尊便,不限數量,如是者㈢日可減三至⑸千克.注意:要注意隔㈧日才可食第二次,每次亦不能食超過④日,否則隨時會養分不良,乃至厭食症.四往後要食粥或菜,等身體適應了至才可開始正常飲食!

　　番茄

　　番茄幾近全由水造,食之飽肚,卡路裡又低(每210克含40卡路裡),用來減肥比較適合.但番茄去除維生素C外就別無其他養分,所以最佳的番茄減肥秘法是:早飯同午飯正常飲食並要注意養分,平均每餐攝取約620卡路裡;晚飯就用番茄取代.這樣輕輕松松就能夠將逐日的卡路裡維持在1400左右.4種常見水果減肥最強效低卡又飽腹。