早起一分鐘瘦背操你升級背影殺手

　　每天早上按下鬧鐘後，記得不要馬上起床，緩慢地做瘦背操，只要一分鐘的時間，這個動作不僅能瘦背，還能喚醒你沉睡的身體，讓體內細胞更加活躍，一整天都能擁有滿滿的活力工作。

　　深呼吸15秒

　　這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限後，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

　　眼睛睜開第一件事

　　早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裡，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個身體和背部。

　　手腳慢慢延伸

　　手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

　　側躺起身

　　然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。

　　午休小妙招提神燃脂練出蝴蝶骨

　　瘦背動作一

　　站立，挺直腰身。雙手放在身體兩側。用手臂的力量將左臂慢慢向斜後方擺動。達到最大限度後，保持這個姿勢數秒，然後恢復到原來的姿勢。重復練習10次，再換右手重復練習。

　　瘦背動作二

　　坐在椅子的三分之一上，挺直上身，抬頭挺胸。雙肩略微向後長，讓背部的肌肉變得緊實。保持這個動作數秒，然後放松，再重新練習。這個動作可以在工作累了的時候練習，當做舒緩動作，簡簡單單就能瘦出美背。

　　瘦背動作三

　　挺直腰身站立，雙臂垂放在身體兩側。腰部用力讓身體向左側轉動，雙臂向後甩動，帶動上身轉動到最大限度。保持數秒後恢復到正中，然後再向右側轉動，雙手同樣向右側甩動。左右甩動重復練習多次，讓上半身得到鍛煉。