香蕉當早餐

　　香蕉數量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15～20分鐘再吃其他食物。

　　營養師說:香蕉雖然營養豐富，相對的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80～100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

　　白開水當飲料

　　早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。

　　營養師說：白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進排便。

　　八點以後不進食

　　晚餐盡量在六點以前吃完，八點後不要進食，另外，戒掉晚餐後吃甜點的習慣。

　　營養師說：香蕉減肥法可以發揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態的改變應該是相當大的功臣，八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食，熱量無法消耗變成脂肪堆積。

　　晚上12點前就寢。養成最晚12點睡覺的習慣。

　　營養師說：熬夜會造成新陳代謝率降低，也是發胖及減肥無效的原因。

　　間隔時間施行長期食用單一食物，體內營養素會失調，如果想采用香蕉減肥法，不要長期天天使用，建議要間隔時間，一周施行幾天就好。