睡前瑜伽 減肥也減壓，工作一天很辛苦，睡覺是最享受的事情了，睡前做這套瑜伽，既能減肥又能起到減壓的效果，一起來看下吧。

睡前瑜伽 減肥也減壓

1.雙腿背部伸張式

伸展背部 強健內部器官

伸展背部的運動，不僅能夠讓線條變得漂亮，同時也能強健消化器官和呼吸系統。

動作要領：

雙腿伸直坐於墊子上，後背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展；呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原；呼氣，雙手向下放松。

訓練效果：

使整個背部得到伸展，增進脊柱的力氣和彈性，同時也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，讓大腿和腹部緊實，可以強化消化系統以及呼吸系統。

2.船式

減壓放松

這個動作不僅有鍛煉的效果，還能夠放松身心，疲勞和精神緊張的時候不妨做下試試。

動作要領：

仰臥，雙腳並攏，雙臂平放在體側。吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、並以脊柱骨為支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖；如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調勻呼吸，全身放松。

訓練效果：

增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內髒下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。

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