牛面式瑜伽

　　功效：伸展平日少用的胸部、手臂、後背肌肉群，尤其是肩部關節的活動角度，借此放松因緊張而緊繃的雙肩，若雙手無法互握，可借助毛巾達到用力伸展的目的。

　　次數：初學者每次保持5個呼吸，每邊做2次，其後視個人情況增加次數。

　　1、雙腿盤坐，右手向上伸展，繞過右肩向下，左右由背後向上。

　　2、左右手指相扣，雙手用力同時拉直身體並向後扭轉右肩關節。保持2個呼吸後換邊。

　　坐姿扭轉式瑜伽

　　功效：按摩消化系統，協助排毒工作，切記扭轉時盡量伸展脊椎。

　　次數：初學者每次保持5個呼吸，每邊做2次，其後視個人情況增加次數。

　　1、坐姿，右腳踝貼近左臀後側，左腳跨過右大腿，足尖與膝蓋平行，切記此時要伸直脊椎後再進行扭轉動作。

　　2、扭轉時右手向後拉，手掌在距離臀後一個拳頭處向外貼地，趁勢將肩膀向後拉並伸展，左手跨過右膝抱住貼地的左膝並伸展。

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