動作要領：
1、端坐於椅子上，兩手放於臀部兩側。
2、吸氣，收緊臀肌，收緊性器官，抬高臀部，使臀部離開坐椅，屏息。
3、呼氣，輕輕放下臀部。
健身效果：
1、按摩腹部內髒器官，緊收腹部肌肉。
2、使臀部上翹而不下垂，對男、女性器官也是極好鍛煉，特別是產後婦女常做此練習，可使由於生產而松弛的性器官收緊。
3、強壯大、小腿肌肉。
4、加強肘部及手腕的力量。
5、預防和緩解便秘、痔瘡。
讓我們來看看這樣一組數據： 30歲以後，人體肌肉的質和量每10年下降2.5千克，基礎代謝能量消耗減少0.5%； 如每
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