船式

　　step1平坐在地面上，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直，雙手貼放在臀部兩側；

　　step2吸氣，身體稍微向後傾，把身體重量集中到臀部，雙腿慢慢向上抬起45度，雙手撐地保持身體平行；

　　step3呼氣，雙手慢慢向前貼著小腿水平伸直，掌心相對；

　　step4保持30秒-1分鐘的時間，然後慢慢恢復，放松身體。

　　反三角式

　　step1雙腳前後分開3-4步，左腳在前，右腳在後，背部挺直，雙手張開水平伸直；

　　step2吸氣，身體慢慢向前屈伸並且稍稍向左扭轉，右手向下伸直並抓住右腳踝，左手向上拉伸；

　　step3呼氣，身體慢慢向下沉，右手向下放在左腳外側，掌心貼地，右手向上伸直，指尖並攏伸直，身體與地面平行；

　　step4保持30秒-1分鐘，慢慢恢復站立，換側重復，然後放松身體。

　　肩立式

　　step1平躺在地面上，雙腳伸直放平，雙手放在身體兩側；

　　step2吸氣，雙腿向上伸直，腰腹和腿部用力，讓背部向上抬起，雙手抵住腰部；

　　step3呼氣，背部、腿部向上拉伸，腳尖繃直，下巴貼近胸部；

　　step4保持30秒-1分鐘，慢慢放下雙腿，放松身體。

　　戰士一式

　　step1跪立在地面上，雙手垂放於身體兩側；

　　step2吸氣，右腳向前，屈右膝，讓膝蓋成90度，左腿向後伸展，左腳面貼地，背部挺直，雙手伸直放在大腿上；

　　step3呼氣，雙臂向上拉伸伸直，雙手合十，之間並攏向上，頭向後仰，眼睛看向指尖；

　　step4保持30秒-1分鐘，慢慢恢復，換側重復，然後讓身體放松。