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啞鈴減肥瑜伽 踢走大肉球

處於高節奏繁忙生活的女性們,根本沒時間去健身房健身,可是自己的好身材要怎麼維持呢?一起做做以下的啞鈴減肥瑜伽吧,在家也能輕松塑身哦。

蹲坐劃船式(收緊雙腿,臀部,腹部和背部)

A、雙腿並緊戰例,雙手各持一個啞鈴,向後成蹲坐姿勢,直到你的大腿幾乎與地面平行。(初學者不用蹲得這麼低。)保持背部放平,眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上,把兩個啞鈴的末端壓在一起,注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。 不要移動左臂,吸氣,然後向後彎曲你的右胳膊肘,把啞鈴拉向胸前。呼氣,然後放低,換左臂重復做一次。

B、雙臂同時重復上述動作,保持這個動作,然後做一個靜止收縮。放低,然後站直。

C、用左腳支撐身體,抬起啞鈴,使你的上臂就與地面相平行,同時前臂下垂,與上臂成直角。 D吸氣,然後旋轉左肩膀,把啞鈴向前,向上抬起,直到前臂朝上,且與上臂成直角。呼氣,然後放低。換右臂重復做一次。然後雙臂同時向上旋轉,在前臂朝上的時候停止,保持這個動作做一個靜止收縮運動。放低啞鈴,同時放下右腿,使得雙腳同時著地。

戰斗式2(收緊雙腿,臀部,腹部,肩膀和二頭肌)

A、把右腳向後邁大約4英尺,把左腳向外轉,然後整個身體向左轉。保持右腳朝前,頭朝向正前方。右膝蓋彎過腳踝,知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身後抬起你的左臂,使之與肩持平,手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方,手掌朝下。

B、吸氣,將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣,然後放下啞鈴。只做一次。 右臂不動,吸氣,然後彎曲左胳膊肘,把啞鈴向你的肩膀方向彎曲,呼氣,然後把啞鈴放回到初始位置。做一次。

C、抬起右臂,同時彎曲左臂。保持這個動作做一個靜止收縮。回到初始位置,然後用相反的腿和手臂重復做。結束的時候用雙腳並緊站立。

戰斗式3(收緊雙腿,臀部,腹部和三頭肌)

A、左腳向後邁大約3英尺。從你髋關節開始向前傾斜,把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處,同時胳膊肘抬起,左臂向前伸直,與肩持平,手掌朝內。把左腳抬離地面,左腿向後伸直,腳尖繃緊,使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。(初學者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。)

B、吸氣,然後向後伸直右臂,轉動手掌,使之朝上。呼氣,然後把啞鈴放回到腋窩處,做這個動作2拍,然後保持這個動作做一個靜止收縮運動。回到初始位置,放低手臂和腿,換相反的腿和手臂重復做。

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