很多辦公族長期伏案、缺乏運動、精神緊張，易出現腰椎疼痛等問題，在此特向大家介紹兩式辦公室瑜伽練習法，有效緩解工作壓力和腰椎疼痛現象。

一、靜坐呼吸式瑜伽

1.坐在椅子上，雙腿並攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。

2.腹部放松，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸部，使氣充滿胸、腹，肚子鼓起，持續3秒鐘。

3.放松下颌，呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續時間為5秒，氣體應從鼻子裡慢慢呼出，用力呼盡余氣後，保持屏息狀態2秒鐘。

4.重復以上動作5次。

功效：可消除緊張和疲勞，放松心情，在練習時，應將注意力集中在呼吸的調整上，呼、吸要均勻，腦中可想象一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫面。