冬天天氣寒冷，我們會減少很多的戶外活動，但是經常躲在家裡不動的話很容易長胖，所以我們應該掌握一些冬天室內減肥的方法才行，很多女性朋友多很喜歡選擇瑜伽來養生和美容，瑜伽在減肥上面也有著非常神奇的功效，一起看看下文的詳細介紹。

一、踮腳蹲馬步

練習的部位肩膀、大腿、臀部

1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩下來。

2.雙手向前平舉至肩高，手指並攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時注意避免駝背。

3.平穩呼吸後，踮起腳後跟，只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可。

4.3個腹式呼吸後，挺胸收腹，面向前方，整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。

5.堅持30秒後，恢復到起始姿勢，待呼吸平穩後重復3次。

二、鷹式單足站立

練習的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

1.自然站立，雙腿並攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

2.右手臂在上，雙臂於胸前交叉;深呼吸後彎屈肘部，將手掌舉於面前，兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸後就能輕松“擊掌”了。

3.身體平穩後，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向後微翹，整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。

4.平穩呼吸，堅持此姿勢1分鐘後，換左腿支撐身體，重復以上動作。

5.每側各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。