秋天已經過了一大半了，你的臃腫身材還是沒有得到改善?瑜伽是能快速改善體型收緊肌肉的鍛煉方式，但是面對琳琅滿目的瑜伽招式，你是不是有種茫然無措的感覺?為各位MM們准備秋季美體瑜伽，輕松三個招式讓你搞定蘿卜腿、鋼鐵臂和水桶腰，還等什麼趕緊來學一學吧。

第一招：提臀部、瘦手臂

還在為肉肉的PP和粗壯的手臂煩惱?來試一試同時對抗海臀和鋼鐵臂的招式吧。雙手與肩同寬撐住身體，將一條腿向後伸直並用腳尖施力支撐身體。保持穩定後將另一側的腿也向後伸直，盡全力踮起腳尖讓身體向上抬起，此時要收緊臀部和腰腹部，堅持這個動作15秒後逐漸回到屈膝狀態，再次重復。

這個姿勢能利用手臂支撐的力度鍛煉整條手臂上的肉肉，讓手臂不再被拜拜肉破壞形象。踮起腳尖是為了拉伸臀部以及大腿內側的肌肉群，在放松和收緊之間交替運動，不僅能讓臀部曲線變得更加圓潤緊翹，還能讓大腿也同時變細變苗條。每天堅持做這個動作10次，一星期就能見到明顯療效哦。

第二招：塑腿型、造美背

細長的雙腿和纖瘦的美背也是MM們渴望的，如果你的腿部和背部正在被肉肉們滋擾，趕緊來試試這個雙管齊下的招式吧。身體正面朝下躺在墊子上，用力抬起頭部和手臂並且盡量讓雙手在背部十指緊扣。保持平衡後用力抬起腿部，與之前抬起的頭部形成U型，做到自己的極限堅持5秒即可，不要拉傷韌帶。

這個動作利用反向拉伸的方法，能鍛煉到從頸部到背部的所有肌肉群和韌帶，平時背部很難運動到位，所以反向拉伸是不錯的選擇。向後抬起腿部這個動作也能收緊腿部肌肉，越是抬高越能促進腿部血液的逆循環，這個動作隨著鍛煉的時間會越來越簡單，你也能感覺到自己向後反向拉伸的韌性越來越好。而纖瘦的腿部和背部，也會很快展現在你面前。