運動處方要個別對待

　　老年人在運動時的內容及其運動強度要符合各人身體的實際情況。由於體力及最大心率個體差異較大，不能給予一律的運動負荷。如果按年齡的一般公式(220-年齡)機械地制定運動處方是危險的，因為用這種方法測量最大心率，對50%的老年人是不准確的。60歲以上的人最大心率可高達200次/分以上，也有低至105次/分的人，所以，必須在各人實際測定的基礎上，制定個別處方，即只要有可能應准確測定最大心率，而不用預測值。

　　選擇喜愛並便於堅持的運動

　　老年人的減肥運動分為三類，即輕度到中度的耐力性活動、伸展運動及增強肌力鍛煉。由於老年人運動時血壓容易升高，應當避免那些需要強肌力的運動、無氧運動、舉重以及僅限於上肢的強肌力訓練等，也不可勉強進行那些有鍛煉基礎的人才可以進行的、需要敏捷性的運動，如網球、羽毛球、籃球等。

　　通常伸展運動作為耐力訓練運動的暖身操(或稱之為准備部分)，還可以增加肌肉、韌帶強性，改變不良姿勢。老年人鍛煉的目的是減肥和健身。要做到提高興趣，養成鍛煉習慣，長期堅持下去。實踐表明，老年人能長期保持鍛煉習慣而成功的，就是掌握自身情況而長期堅持的人們，因而，老年人在選擇鍛煉項目時，要結合自身的生理特點、健康狀況、鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。