瑜伽是一種能夠將身體和心靈一起鍛煉的神奇運動方式，它並不是通過高強度的運動而是身體極限的扭轉、纏繞、拉伸、彎曲來實現對脂肪肌肉的鍛煉。如果寒冷季節不想出門運動，就學學這三招來塑造身體的完美線條吧。

第一式：纏繞祈禱式

鍛煉部位：手臂、腰腹

雙腿並攏跪在瑜伽墊上，讓大腿和身體上半部輕坐在小腿上保持身體平衡。左右手臂互相纏繞然後雙手手掌合十，逐漸彎腰讓面部緩慢朝上，雙手順勢向上延展，彎腰程度根據自己的極限來設定，想象自己是在瑪雅神殿中祈福的神女，閉上眼深呼吸的時候讓自己沉浸在夢幻的金色陽光中。

纏繞的手臂利用反方向扭轉的力度，能讓手臂上每一個位置都得到充分鍛煉，彎曲的腰腹部也得到了很好的舒展，順著呼吸的頻率一收一放，上半身體曲線得到很好塑造。這個動作還能讓頭頸部得到放松，是緩解腦力工作壓力的最佳方式。