女人天生愛美，對自己身材保持也非常苛刻。但平時沒時間減肥，怎麼辦，怎樣才能快速有效的達到減肥的效果呢?那就來試試這套30分鐘減肥操吧，每天只要練習30分鐘，能有效瘦全身，徹底甩掉贅肉。快來試試這套減肥操吧。

一、揮腿

減肥效果：能使臀部減肥

左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。

二、跨腿

減肥效果：使大腿和臀部減肥

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重復10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。

三、轉腿

減肥效果：使臀部減肥

坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。