哈達瑜伽是傳統且古老的瑜伽運動，練習者需要呼吸的調節配合來完成，從而通過練習瑜伽達到放松及塑身的目的。哈達瑜伽有很多體式，我們在練習的過程中需要全身心投入進去，你會從中得到很多快樂。

什麼是哈達瑜伽

在練習哈達瑜伽是需要配合深長的呼吸，當大量氧氣吸進體內後，能量就能在體內聚集，配合著獨特的姿勢，能有效緩解肌肉的疲勞和酸痛。常練哈達瑜伽可以維持良好的血液循環，緩解人體緊張的神經系統，減少貧血等疾病的發生。

倒箭式

倒箭式最適合壓力過大，工作緊張，生活節奏快的女性練習。這個體位可以提高大腦活力，促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、緊張、失眠等症狀，還能治療便秘，經常練習還能預防感冒。

1、仰臥，放松全身，兩臂放在身體兩側。吸氣，慢慢抬起雙腿，直至雙腿垂直於地面。

2、呼氣，雙手稍微用力壓向地面，讓背部臀部離開地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髋骨位置。保持這個姿勢5秒。

3、整個過程雙腿要保持向上伸直，練習的時候保持呼吸，然後放低抬起的雙腿，恢復到開始的姿勢。重復做10次。