初學者替換動作)初學者做到也許會有此困難，可以在腳跟下方放上塊瑜伽磚，以便腳跟也可以著力，有助於保持重心，但我們的最終目標是要做標准的姿勢。

不同的瑜伽體式所產生的減肥效果也是不一樣的，今天小編推薦的笨拙式瑜伽體式是一個鍛煉下肢的減肥動作，可以強壯腿部和臀部的肌肉讓大腿更細，讓臀部更翹!

瑜伽體式笨拙式動作要領：

1、 站立，雙腿分開與肩同寬，腳趾向前，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側。

2、 吸氣，向前抬手臂與地面平行，手心向下，手指並攏收緊肌肉，注視前面固定一點，保持均勻呼吸，腳跟固定在地面上，呼氣，身體慢慢向下坐。

3、 直到大腿與地面平行，就好像坐在一把椅子上，注意保持手臂平行於地面，半蹲成直角，腳跟不要離開地板，膝蓋保持分開。

4、 脊柱不要向後弓，分別向上，下伸展脊柱，好像後背頂靠於牆上，重心在腳跟，此時腳趾感覺離開地板，好像要後倒，保持腳，膝，手分開與肩同寬，均勻呼吸，保持10-20秒。