普拉提是一種簡單的運動，這項運動可以在強度很小的時候達到拉伸和強化腰腹力量的作用。對比與其他的有氧運動方式，普拉提要安靜，溫和一些，但是它的鍛煉效果卻沒有因此打折。由於練習普拉提占地少，花費的准備工作也不多，所以日漸受到人們的喜愛。

普拉提適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是普拉提中最重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動後導致粗壯，通過對身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。

以下四個普拉提動作能有效鍛煉腹部核心肌肉群，讓你練出迷人的馬甲線。自信迎接夏天。

一、快樂單車

功效：拉抻腹部的肌肉，重塑線條

1、後背著地平躺，雙手輕輕置於腦後，肘部向外。

2、收緊肌肉，抬起頭部和頸部，收起膝蓋，讓兩條腿的膝蓋都指向腹部。可以把所有壓力都放在背部。

3、腿部開始做蹬單車的運動，慢慢伸出你的右腿，直到幾乎完全伸直。這個時候，要保證兩腳離開地面大概60厘米。同時，開始搖擺你的上半身，即用右手的肘部去夠觸左腿的膝蓋。

4、保持這個姿勢2秒左右(如圖所示)。現在，換一個方向吧，慢慢收回右腿，讓膝蓋朝向腹部，同時伸出左腿，用左手的肘部去夠碰右腿的膝蓋。

5、保持這個姿勢2秒左右，然後交換。每組做20下，重復兩組。

NO!兩肘一定要向外張開。運動時，不要出現低頭和雙手緊緊抱頭的現象。