男性的肥胖題目選擇也顯得尤為突出，男性在健身的時候不能光在肌肉上要求自己，還是要做好肌肉的平衡。針對一般伴隨有搞血壓高血脂的情況下面小編就來告訴大家幾招最有效的減肥方法。

1.山岳式(頂峰式)

伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位於兩臂之間。終極動作定型時，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試將兩腳隨著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉，加強脊神經，並向他們供給新鮮血液。

2.祈禱式

挺身豎立，雙腳並攏。雙手胸前合掌，放松全身，調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做預備

3.前屈式(手觸腳式)

身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

4.展臂式(雙臂向上舉)

上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝後仰頭，雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部髒器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。