動作一、舞蹈式

　　站立，吸氣向上抬高右腿，彎曲右腿，右手抓著右腳大腳趾，吸氣慢慢向上抬高右腿，左手向前伸直。

　　功效：鍛煉平衡感，增強身體的柔韌性，塑造均衡的美麗身型。

　　動作二、牛面式

　　穩定的跪坐，雙膝交疊，雙手在背後互扣，保持這個姿勢一分鐘。

　　功效：牛面式對肺部有很好的調節作用，有助於穩定呼吸系統和神經系統。

　　動作三、蓮花座

　　坐立，彎曲右膝，將右腳放到左大腿上，再彎曲左膝，左腳放到右大腿上，雙手自然放到雙膝上，自然的呼吸。

　　功效：對頭部和胸部區域的血液供應，強化神經系統，去除緊張與不安的狀態，使人身心平和，精神專注。

　　動作四、鴿王式

　　跪坐，左腿彎曲，左腳跟碰觸右側腹股溝，右腿伸展向後，將右膝彎曲，右手環抱住右腳，左臂伸展向前，目視前方，保持五次呼吸。

　　功效：伸展頸部、肩部，消除背痛;靈活髋部，減少腰、腹部、腿部脂肪。

　　動作五、神猴哈努曼式

　　跪立，兩手放在身體兩側，呼氣，讓雙腿分別向前和向後伸展、伸直，髋部有控制的上提，然後雙手合十在胸前，保持五次呼吸。

　　功效：對於治療各種腿部的疾病十分有效，並可伸展腿部肌肉，塑造優美的腿部線條。

　　動作六、樹式

　　山式站立，彎曲右腿，將右腳跟放在左腿內側，雙手伸展向上，掌心合十，保持五次呼吸。

　　功效：消除身心疲乏，培養專注的能力，消減臀部和腿部的贅肉。

　　動作七、三角側伸展式

　　山式站立，兩手平伸，兩腿分開大約一米半，呼氣，彎曲左膝，盡量成九十度，左手手肘放在左邊大腿上，保持這個姿勢三十秒，做正常的呼吸.

　　功效：減少腰部和髋部的脂肪，加快新陳代謝。

　　動作八、三角伸展式

　　將雙腳打開，兩臂與肩平，右腳尖向外開，左腳稍往內收，吸氣，身體向右側伸展，呼氣，身體下落，右手抓住右腳踝，左手上舉，眼睛向上看，五次呼吸。

　　功效：均衡的舒展身體每個部位，使身體得到很好的伸展，增強柔韌性。