運瑜伽已經是不少女孩子的必修課，它的風靡來源於它的功效，可以減壓、塑身、調節內分泌、消除疲勞、平靜心境、使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。練習瑜伽能幫我們全身的肌肉，手臂、背部、大腿、小腿得到充分的運動。每天做5分鐘，堅持2個月下來，身材不再橫向，體型也會有所改善，並能保持持久。

眼睛蛇式：

背部用力，肩向下沉，頸部放松，上身向前，盡量向下壓身體，收緊臀部和腹部，但要注意的是，要保持大腿和地面平行，有助深度呼吸，還可以環節肩背的緊張，同時減少臀部脂肪。

針對部位：按摩腹部內髒，減少腰腹脂肪，胸部得到完全擴張，整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部，這個動作對收緊臀肌也非常有效。

貓伸展式：

臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。

針對部位：擴展胸部、加強背部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特別塑造：收腹部和大腿內側的肌肉，結實手臂。

坐轉動式：

平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿胫骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放松，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作。

針對部位：擴展胸部，使上半身血液循環通暢。

特別塑造：抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。