雖然現在是春季了，但不少MM還是希望把纖細大腿裸露在外，讓粗腿MM看著十分嫉妒，今天教你小抱枕瘦腿瑜伽，讓你快速達到瘦腿效果。

一、跪姿踢腿瑜伽

1、跪坐在瑜伽墊上，並攏雙腿，臀部坐在腳跟上。腰背挺直，肩膀向後微張，雙手放在大腿上，挺胸抬頭，目光直視前方。

2、身體向前彎曲，雙手支撐地面，手臂伸直，大腿立起。在膝蓋下方墊一個小抱枕，臀部微微向後靠，低頭面朝地面，背部伸平。

3、將右腿抬起，並向後伸直，右手臂向前抬起伸直，使右手臂與右腿在同一條直線上。身體保持平衡，左腳微微抬離地面，左臂撐地，腹部收緊，均勻呼吸。

二、仰臥抬腿瑜伽

1、仰臥，膝蓋彎曲，腳掌著地，雙腿微微分開，在膝蓋間夾一個小抱枕。手臂伸直放於身體兩側，胸部微微向上挺。

2、抬起左腿並伸直，腳尖繃直，兩條大腿保持平行狀態，注意雙腿膝蓋始終夾緊小抱枕。保持這個姿勢10～15秒鐘，之後放下左腿，換右腿抬起，可以鍛煉大腿肌肉，塑造良好的腿部線條。

三、半船式瑜伽

1、俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，在大腿間夾緊一個小抱枕，手臂彎曲，小臂壓在下颚處。

2、雙腿夾著小抱枕，慢慢向後抬起，不要讓小抱枕掉下來。因人而異不用抬得過高，停留片刻，重復練習。