單臂伸展運動

　　先將手臂按壓在地板的枕頭上，腿向後伸直呈一條直線，將右手臂向右伸展，掠過地板後抬起，如圖。稍微停頓一下後，手臂回到最開始的狀態，身體盡量保持直線狀態，然後重復一遍之前的動作，30秒後換一只手臂繼續。

　　負重擺臂運動

　　先直立站好，雙腿叉開稍微彎曲，手上握兩瓶礦泉水或有重量的物體，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，最後恢復站立的姿勢，重復這個動作3次即可。

　　後撐抬腿運動

　　雙手向後支撐坐在地板上，手指的方向與面部朝反方向，屈膝、腳放平，然後提臀抬起左腿，注意勾起腳尖，稍作停留後，背部發力向上，保持腿部姿勢不變，30秒之後重復以上動作即可。

　　手掌交叉運動

　　把手掌放在腳前面，然後向下壓在地板上，保持與肩部同寬的距離，兩手交叉向前移，就像走路那樣，形成俯臥撐的姿勢，停頓一下之後，再倒回去，回到站立的姿勢。此動作30秒做一次即可。

　　手上的拜拜肉特別容易長出來，不管是小胖子還是瘦姑娘都會出現這種現象，即使是瘦美眉，手臂粗也會給人一種胖的錯覺，，一雙纖細又完美的手臂是展示一個完美身材的最好體現，在夏季來臨之際，趕緊減掉拜拜肉吧，這樣就不用煩惱穿連衣裙不漂亮的窘境了。