小編就來教你幾招便秘瑜伽，消除宿便煩惱同時幫你收緊腹部肌肉，創造平坦小腹。

　　1、單腿蓮花上伸式

　　step1仰躺在地上，雙手放在身體兩側，兩腿並攏，膝蓋彎曲。

　　step2向上抬起雙腿，垂直於地面，腳尖繃直。

　　step3彎曲右膝蓋，讓右腿折疊在左腿膝蓋處，左腳腳趾向下伸展，左手按在右腳腳踝處。注意上半身固定不要移動。

　　step4保持腿型，左手向上伸展，掌心向腳，左手屈肘放在腦後幫助下一步伸展。注意不要移動下半身。

　　step5呼氣，頭部及肩膀抬離地面，用你的左手手指觸碰左腳腳趾（下半身不動）。重復8-10次，然後換腿重復。

　　step6做完動作後，兩腿屈膝靠向胸部，雙手抱住膝蓋，休息1分鐘。

　　2、疊腿仰臥

　　step1仰躺在地上，彎曲膝蓋，左腿放在右大腿上，左手放在身側，右手屈肘墊在頭下。

　　step2吸氣，呼氣時右肘去觸碰左膝蓋（下身固定）。返回時，慢慢吸氣。重復10次，然後換另一側重復動作。

　　3、腹部鍛煉

　　step1仰坐在地上，屈肘撐起上半身，上臂垂直於地面，兩腿伸直並攏，腳尖繃直。

　　step2彎曲膝蓋，將腿折疊向你的胸部。

　　step3保持右腿姿勢，左腿伸直，但不觸地。

　　step4然後收回左腿，換右腿伸直。軀干保持不動，左右腿交換各做10次。

　　step5做完所有動作後，仰躺在地上，手腳伸直打開休息，放松全身。