適合早上做的晨醒瑜伽

　　戰士一式

　　步驟

　　1、以山式為基礎站姿，雙腳相距3-4步；

　　2、前腳屈膝，移動你的後腳，使後腿伸直；

　　3、你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方；

　　4、吸氣，雙手舉起高於頭部，雙手合十，指尖指向天空；

　　5、放松你的肩膀；眼睛朝前看；

　　6、保持這個姿勢15秒-1分鐘。恢復。

　　適合午後做的塑身瑜伽

　　弓式

　　步驟

　　1、俯臥在地面上，讓你的胃和前額休息；

　　2、屈膝，用=手捉住腳踝，雙腿分開與臀部同寬；

　　3、呼氣，感覺肋骨、盆骨壓向地面；

　　4、吸氣，抬起頭部、上胸部，大腿抬離地面；

　　5、向上伸展你的雙腿，盡可能的離開地面，手臂伸直，但不要僵直；

　　6、抬頭看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸應保持順暢，讓你的眼影舒服放松；

　　7、保持這個姿勢30秒-1分鐘，然後慢慢恢復。

　　適合晚上做的睡眠瑜伽

　　鷹式

　　步驟

　　1、以山式為基礎姿勢；

　　2、吸氣，抬起手臂與肩同高，呼氣，注意保持肩膀和手臂放松；

　　3、把你的左手肘放在右手肘上；

　　4、用你的左手環抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板；

　　5、稍微屈膝，讓身體的重量轉移到左腳；

　　6、讓你的右腳從左膝上方環繞左腿，右腳尖勾住你的左腿；

　　7、仰頭看向天花板，放松你的眼睛和面部；

　　8、保持這個動作30秒到3分鐘，然後恢復山式；

　　9、重復另一側。

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