大家都知道瑜伽是最有效的減肥方式,但是你是否知道練習瑜伽瘦哪個部位最有效呢?告訴你,是肚子。有小肚腩的朋友不妨學習一下吧。練習瑜伽瘦肚子贅肉的方法,非常有效哦。

技巧：該鎖可以在站立或坐定時進行。

a. 站立橫膈膜收束

挺直站立，伸開雙腿，間距16-18英寸。深吸氣，快速呼氣，自然收颔，雙膝彎曲，向前微傾，伸開手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向裡向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到壓力，就放松腹部和下颚，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。

b. 坐定橫膈膜收束

掌握了站立橫膈膜收束後，學員可以繼續練習坐定橫膈膜收束：保持舒適的冥想坐姿，雙膝緊貼地板，挺直頭部和脊骨。手掌壓緊膝蓋，挺直肘部，把腹部向後拉至脊骨，然後抬升。向裡向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到壓力，就放松腹部和下颚，抬高頭部，慢慢吸氣，該收束法最佳持續時間為15-55秒鐘。

瑜伽收腹法大家學會了嗎?為了擁有平坦小腹快點加入到鍛煉的行列中來吧。come on 。