瑜伽是一種非常不錯的柔性有氧減肥運動，對於很多想要減肥的女性朋友而言，這是一種非常不錯的運動方法，通過長期的練習不僅可以讓女性朋友擁有完美身材，對於氣質的修養也是十分有作用的，下面就為大家介紹三式中級瑜伽體式，相信對大家的減肥會有幫助的。

三式中級瑜伽體式助你輕松減肥

【1】弓步扭轉式<收緊大腿內側與腰部肌肉>

1-1 左腳往前跨步，彎曲膝蓋90度，右側小腿與腳背充分著地，雙腿以前後弓步拉開距離，雙手與胸前合十。

1-2 以這個姿勢先後往左右扭腰，每次保持姿勢20-30秒，注意上身往前俯，但背部肌肉盡量拉伸開來。

【2】椅子式<鍛煉腰腿>

2-1 雙腿並攏，站直全身，放松兩肩，手臂自然下垂，手掌貼於腿旁。

2-2 往前彎曲上身，令上下身於股關節處形成90度直角，同時手臂屈肘，手掌放於股關節上。

2-3 膝蓋彎曲，令上身與大腿、大腿與小腿分別成90度角，手臂往上舉起，並保持左右平行，大約與肩同寬，保持20-30秒。

【3】鸠式<塑造纖長美腿>

3-1 往前彎曲右膝，右側大腿和小腿收攏在骨盆正前方，左腿往後放拉伸，上身挺直，背肌舒展，兩手輕輕扶在兩側。

3-2 左右換邊，左腿往前屈膝，右腿往後拉伸，同樣用雙手輕輕扶地保持平衡，上身注意一定要挺直。