背部的線條是很容易被人忽略的一個地方，背部的脂肪容易堆積，但是平時很少能運動到這個部位的肌肉，下面瘦身男女小編就要跟大家推薦兩個瑜伽動作，可以有效的消除背部的多余脂肪，下面就來看看是哪兩個動作吧。

椅背瑜伽動作一：椅後舞蹈式

1、雙手搭於椅背上，站立於椅後小半步，挺直腰背做深呼吸。

2、左手繼續扶於椅背以穩住重心，兩眼平視，右腿向後彎曲，以右手抓著右腳腳背。

3、吸氣，右手盡量將右腳向上舉並向後撐開，緩慢吐氣，停留做深呼吸。

小貼士：這個姿勢非常優美，就像芭蕾裡的姿勢，膽識如果你在辦公室裡穿著套裙，那這個姿勢還是留著回家做吧。常常練習可增強體力與耐力，甚至包括平衡感。

難易度：★★

椅背瑜伽動作二：提臀式

1、雙手搭於椅背上，站立於椅後小半步，挺直腰背做深呼吸。

2、吐氣，向後抬右腿，上身保持直立。

3、腿繼續上抬，身體下壓，保持10秒鐘。

小貼士：意念集中在臀部收緊的感覺上，練習一段時間，可試著松開雙手不扶椅背，加強難度和功效。

難易度：★★