雖然大家都知道瑜伽在養生保健上面有著非常好的功效和作用，但是我們也要認識到很多瑜伽動作確實太難做了，如果我們動作不標准的話，那麼不但無法起到保健的功效甚至還可能傷害到我們的身體，所以想要減肥的女性朋友需要學習一些簡單的減肥瑜伽動作才行。

減肥瑜伽初級動作：半脊柱扭轉式

動作要領：將右腿放於左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放於背後，上半身盡量轉向左後方，注意力集中在扭轉的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原後，再換另一邊做。

減肥功效：五髒六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸髒的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰髒活動增強。

減肥瑜伽初級動作：犁式

動作要領：仰臥，手臂於體側，手心向下。兩腿伸直，並攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態。然後呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。

減肥功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經得到滋養，從而消除各種背痛、腰部風濕痛。還刺激了甲狀腺，調整身體的新陳代謝，加強性的控制能力。