有些人瘦不下來是因為自己身體上有太多的肌肉啦，身體一旦形成過多的肌肉，想減肥可就難了。運動對於減肥來說是最科學不過的了，但是運動不當就會形成肌肉。今天，運動減肥小編就為大家介紹簡單的減肥運動，按照方法來堅持三周，不但不會鍛煉出肌肉塊，還能瘦出完美曲線。

第一周：使身體肌肉變的柔軟

使身體適應運動的階段。以手臂為中心用健身訓練的方式使身體肌肉放松並將全身的線條變的平滑緊實，在做健身操時，身體姿勢應保持筆直的狀態，做動作時呼吸均勻並且使背部放松。

一、干淨利落的消除背部酸痛

1、將右胳膊肘彎曲抬起至頭部後放松胳膊肘至手部並使右手輕輕碰觸到背部脊椎的位置。

2、將左手抓住右胳膊肘並一邊呼氣一邊將其慢慢拉向左邊保持5秒鐘。左右手各反復做10次。

二、將手腕和前手臂的肌肉變的柔軟

手腕和手臂有種拉長的感覺並對血液循環有好處的方法。將左臂向前伸直並把右手掌的手指對著地面的方向，右手抓住左手向身體的方向拉，左右手各反復10次。

三、使肩膀和手臂的血液循環越來越好

將右手臂向左肩方向伸直，左手臂向上彎曲後和右胳膊肘交疊在一起，右手臂向外用力，左手臂向身體方向用力，左右各反復10次。

四、放松肩膀的骨骼和肌肉

兩手臂交叉後使手摸到反方向的肩膀後面的部位，雙手使勁並以擁抱的姿勢拉動肩膀，維持5秒鐘，如此反復5次。這樣可以使平時不常用的肌肉得到放松並幫助血液循環。

五、加速肩膀和手臂的血液循環

1、兩手向後交叉並伸直，使肩膀和胸部有種拉扯的感覺，以最大的程度向後拉伸手臂靜止5秒鐘。

2、將兩手交叉的手臂向後伸直並向左右揮動，如次向左右各反復10-20次。