你還在為收腹而煩惱嗎?腸道如果缺乏動力，就會引起毒素積聚、便秘，甚至小腹凸出的問題。一套排毒收腹瑜伽動作教程，幫你排清毒素，刺激腸道蠕動，有效消除便秘，減掉小腹部。

1、“丹田”有意識地進行腹式呼吸。

丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4厘米處。

step1 肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進行深吸氣。

step2 自覺地收緊腹部，然後感覺胃部向內凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。

進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。

2、活化腸動力!瑜伽船式和橋式

加強鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部，同時能促進腸道蠕動，通過按摩器官，把便秘也消除。

船式

step1 坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿後側，腳背繃直。

step2 一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微後傾。

如果你不能同時抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

step3 小腿與地面平行，同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。