瘦腰瑜伽

　　1.面向前方，雙腳合攏站直。左手臂伸展，高舉過頭，手腕彎曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身體一側，保持30秒。

　　2.雙腿打開與肩同寬的兩倍，右腳腳趾向右方轉動90度。將你的左手臂伸直和傾斜向右帶動上半身和臀部傾斜。右手接觸到地面，深呼吸的同時1分30秒。左右重復。

　　3.在地板上坐下來，左腳勾你的右腳，右手握著你的右腳踝，將頭扭上後方。解除腰肌的緊張，朝相反方向重復30秒到1分鐘。

　　4.仰躺在地板上，雙手打開，掌心貼地。雙腳合攏，彎曲你的膝蓋到右側。大腿與手臂平行，小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。重復5~15 秒左右。左右重復扭動你的腰。

　　5.坐在地面上，撐起你的胳膊肘向後。肘部緊貼在你的身體。腿彎曲成三角形。慢慢地請左右重復5-15次。請重復深呼吸。