腰腹有個小肚子，諸多不便，那要怎樣減呢?節食受不了，運動沒時間，想減腹部真的很難。其實不用愁，今天教你腹肌鍛煉妙招，可幫你輕松告別小肥腹!趕快行動起來享受瘦腰樂趣吧。

徹底鍛煉你的腹部肌

part 1

1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調整好呼吸，准備開始運動。

2. 臀部要確實地收緊

從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

3. 鍛煉腹肌的結束動作

仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

調整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強瘦身的效果，並且鍛煉腹肌，強化身體的肌肉群。

part 2

1. 預備姿勢做好，調整呼吸准備開始運動

向右側臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。

2. 鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉

平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

3. 大腿內側抬高，以手掌托住頭部

右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復做10次。