一邊減肚子，一邊豐胸，似乎是兩件不能同時進行的事情。但是，今天小編就要向大家介紹這組瑜伽動作，讓你一舉兩得，不再煩惱。下面這三組動作，既能減掉肚子上的肉肉，還能幫助豐滿胸部!在家就能做噢!趕緊行動吧，否則就要落後啦!

　　瑜伽減肥

　　動作1：

　　側腰屈伸練習身體直立，雙腿分開，單手放於腦後，大臂打開，另一只手手心向內握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂於身體一側，持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定角度時，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個。

　　動作自檢：

　　在從下向上抬起的過程中，一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來，而不是手臂帶動你立起來，整個過程都要感覺到腰部在用力。

　　塑身優勢：

　　主要鍛煉側腰的肌肉，能減少腰兩側的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力，減少久坐引起的腰酸。

　　動作2：

　　俯臥撐面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳並攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運動，至大臂小臂彎曲呈90長時，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組，每組20個。

　　動作自檢：

　　在整個動作過程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。如果覺得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。

　　塑身優勢：

　　這組動作主要練習胸部，對腹部的平坦也有好處。

　　動作3：

　　仰臥側卷腿躺於地面，雙腿彎曲並攏，雙臂平展，雙手放於腦後，上身微微抬起，向右前方轉動，之後向左前方轉動，可以左右交替進行，也可以做完一邊，再做另一邊。完成3-4組，每組15-20個。

　　動作自檢：

　　過程中，身體一直是微微抬起的狀態。轉動的幅度以肘部不磁地為准。

　　塑身優勢：

　　這個動作鍛煉腹部外側的肌肉，可以讓你的小蠻腰無信紙正面側面背面都是完美的弧線。

　　1、沐浴時間巧美胸。利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗，刺激胸部，沐浴結束後擦上滋潤露，按摩胸部。

　　2、平時在辦公室的白領，不要吃完東西就馬上坐下來。坐在椅子上的時候，小腹也要時刻保持收緊。

　　這些動作在床上就能輕松完成，但是效果會很明顯哦，緊臀、瘦腹就這樣輕松練出來!

　　1.仰臥舉臀。

　　動作過程：

　　仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。

　　2.俯臥抬肩。

　　動作過程：

　　俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。

　　3.俯臥臂腿抬高。

　　動作過程：

　　俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

　　以上三組簡單動作，在家就能實行練習，大家動起來，幾個月後，如果堅持的好，幾周後就能看見明顯效果，別忘記帶動身邊的姐妹一起來練習哦!大家好才是真的好嘛!