動作一：延展“背部”“腿部”
作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，放松僵硬的下半身。
1.椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在牆壁上。
2.雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒。
3.回到原本的坐姿，換邊再做。
動作二：延展大腿“外側”
作用：放松大腿外側的肌肉，促進血液循環。
1.坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。
2.右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。
3.停留10秒之後換邊再做。
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