生理期的三式瑜珈減痛

　　初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為准。可每日練習，經期根據身體狀況，如身體不適可暫停練習。

　　為什麼有時練習完這幾個姿勢後會有腰酸的感覺?這是做脊柱向後強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是：完成每一個姿勢後一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然後再進入下一個姿勢的練習。

　　提醒：

　　量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

　　甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

　　眼鏡蛇式

　　調理作用：促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。

　　動作：俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放松。

　　輪式

　　調理作用：促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五髒六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

　　動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　駱駝式

　　調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感。