忙碌了一天，好累啊!多想換一種方式放松一下，“解放”出一個全新的自己。不妨來關注一下有別於動感十足的做操、長跑、打球等方式的“靜態”健身法——瑜伽。來一段輕柔的音樂，或者，還可以點燃一爐香薰，讓心寧靜下來……

　　穿著健美衣，伴著輕柔的音樂，讓肢體伸展著，慢慢地吸氣，輕輕地吐氣，時而如靈猴摘挑，時而如松鶴展翅，時而如蟒蛇逶迤，時而如小貓蹲坐……這是記者日前在市區一家瑜珈練習館見到的一幕。

　　在韻律操、有氧運動等新興保健運動風行多年後，一些古老的健身方式近來備受青睐，成為健身美容市場的新寵。最典型的例子是行之有年的瑜珈術。

　　體驗：瑜珈內外兼修

　　“練習瑜伽，周圍的環境很重要。”泉州市區一家瑜珈館的李華教練告訴記者，“在寧靜的氛圍中，才能沉澱內心，加以舒緩的伸展，徹底放松，排除雜念，靜心修習。練習時不需要用力拉伸你的韌帶，只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒停一會兒，不要強迫自己感到不舒服。”

　　李華介紹說：“練習瑜珈後身心會備感輕松，和我一起來感受一下吧，你一定會有意外的發現!”作了必要的准備後，記者來到了寬敞的練功房內，這裡已經有了10多名練習者。伴著舒緩的音樂，瑜珈課開始了，在李華的提示中，初次學習瑜珈的我，竟然也練得有板有眼。有些姿勢還是有一定難度的，比如腳尖繃緊，向上伸直的動作，我幾乎感覺支持不住了，吐了一口氣，還是撐到了最後。

　　在現場，有些來練習的會員動作相當規范，應該是練習頗久了，但是也有幾位如我一般手忙腳亂的學員，但學習都很認真。李華也很細心地照顧初學者的感受，並且在必要時加以提醒。

　　瑜珈姿勢練習後是放松休息，躺在墊子上，渾身舒坦，身心異常放松，在音樂中舒服得幾乎睡著了，心情也變得平和了許多。

　　看來瑜珈不僅能夠健身美體，還可以很好地調整人的心態，李華說：“練習瑜珈對性情憂郁、沮喪的人尤其有益，對預防疾病也大有幫助。瑜珈最能鍛煉人的毅力，在靜靜的練習中修身養性，培養人的良好性情和心態。”

　　習者：讓人內心寧靜

　　在練習後，我采訪了幾位練習者。精神飽滿的朱女士說：“我今年37歲了，是一家公司的文秘，已經練習有一年半多了，當初來練習是因為肩部和背部莫名地疼痛，花了很多錢也沒治好。開始感覺瑜珈很神秘，只是想來試一試。沒想剛練了一次，第二天感覺就不一樣了。”

　　她笑了笑，接著說：“於是又堅持了兩個多月，症狀開始減輕，現在已經完全好了。另外，從前我隨意發脾氣，現在家人都說我變溫柔了。”

　　張女士接受采訪時稱：“練習瑜伽具有使人鎮靜的作用，但最重要的還是調理作用。通過細微調整體內環境，使呼吸、心率、血壓等達到正常或最佳平衡狀態。學習瑜珈使我學會以較謙虛的態度對人對事，這對我的人生影響很大。”

　　教練：練習並不復雜

　　瑜珈術包括什麼內容，通過練習會有什麼樣的效果呢?李華告訴記者：“瑜珈主要可分為三部分，即呼吸法、體位法和冥想法。體位法主要是身體的動作，包括彎、伸、扭、推、擠，這些動作對人的內髒都會起到類似按摩的作用，促進新陳代謝和血液循環。冥想就是全神貫注，排除一切雜念，專注於自己的呼吸，直至達到物我兩忘、與自然合而為一的境界。”

　　李華告訴記者，瑜伽其實並不復雜，大部分的練習者只要按照教練的指導完成規定動作就可以了。初學瑜伽的人，不論是身體僵硬還是柔軟，都無關緊要。動作的要領就是要和呼吸配合好，使身體和心情相關性日益加深，以靜養性，全身貫通，就會陶醉在自身由內而外湧動出的歡愉中，得到心靈世界的徹底放松。

　　記者在練習館看到，來這裡練習瑜珈的人多為三十歲上下的女性，是不是瑜珈不適合其他人群呢?針對記者的疑惑，李華笑著解釋說：“其實瑜珈適合任何年齡性別的人，只要你喜歡這項運動，你就可以來練。在健身館、在家、在戶外甚至在辦公室都可以練習，但是初學者最好在瑜珈師的指導下進行。之所以練習者多為女性，可能是因為瑜珈動作以柔為主，更受女性的喜愛。”

　　現代人生活節奏越來越快，精神壓力越來越大，同時由於缺乏足夠的運動，很多人患上各種急慢性疾病，深受困擾，練習瑜珈可以幫助他們調節身心。事業有成、工作壓力又較大的白領人士，自然對其情有獨鐘。疾病，深受困擾，練習瑜珈可以幫助他們調節身心。事業有成、工作壓力又較大的白領人士，自然對其情有獨鐘。

　　小提醒

　　場地：只要找一個寧靜地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，年齡性別更沒限制。

　　時間：只要避開吃飯前後那段時間，清晨黃昏或是夜晚可自由選擇，盤腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行。

　　瑜珈經典6式

　　這裡介紹的是瑜珈的6個經典動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡感更好，也是瘦身的秘密武器。

　　第一式

　　雙手十指合掌於胸前，脖子肩膀放松，收腹，尾椎朝下，然後雙腳並攏，身體維持不變，右腳彎曲，腳掌放在大腿內側保持平衡，最後再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身維持不動，呼吸3-4次，骨盤朝正即可。

　　第二式

　　雙手十指合掌，脖子肩膀放松，收腹，左腳往前跨一步，膝蓋彎，右腳腳尖墊起，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，收腹，左腳成90度，重心往下沉，在兩腳之間，呼吸……深吸，深吐，反復約3-4次。

　　第三式

　　將雙手打開成平行，指尖往外延伸，然後讓肩膀與脖子肌肉放松，收腹，背打直，左腳膝蓋彎90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長，之後，身體仍維持不變，左腳膝蓋推直，呼吸3-4次之後動作保留。

　　第四式

　　身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點地，將雙手放在大腿兩側，隨後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次即可。

　　第五式

　　手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微彎，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一個三角形，膝蓋往後拉直，頭往手臂中低下，肩膀要放松，收腹，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行，膝蓋可微彎然後腳跟慢慢離地。

　　第六式

　　身體轉向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，維持平衡，呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態，注意左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。