清晨5分鐘減肥瑜伽操

　　將早飯前的5分鐘作為每日的功課：起迷糊的身體，心情愉快地開始每一天，這就是“清晨瑜伽”。

　　具體步驟

　　1、頭腦也變得清醒，進入了活動狀態。建議喝了一杯水後再進行。

　　2、並攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。將意識集中到指尖，放松全身。

　　3、一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合並指尖。收縮肚臍，望著天花板。

　　4、一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋。

　　5、一邊吸氣，一邊向後放下左腳，腳尖受力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然後做5次深呼吸。

　　6、左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直並合並兩手，望著天花板。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，並做5次深呼吸。

　　7、一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳後退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣後，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然後做5次深呼吸。關鍵是腳跟要著地。