軀干扭轉式

　　1、平躺，肩部放松，雙手張開，兩腿並攏，彎曲膝蓋。

　　2、兩腳交叉，雙膝重疊。

　　3、頭部向右轉，兩腿向左擺，右腿膝蓋觸碰地面。然後恢復到動作2，左右兩邊交替。

　　船式變化

　　1、坐下，兩腳並攏，雙手抱住膝蓋，上身挺直。

　　2、抬起小腿，盡量使其與地面平衡，腳板勾起，上身略向後傾，雙手伸直。

　　3、雙手握住膝蓋下方，盡量使上身與大腿靠近。

　　坐姿扭轉式

　　1、坐下，雙腳彎曲，左腳掌置於右大腿上，盡量靠近身體，手背置於膝蓋上方。

　　2、保持頭部不動，左手握住右膝蓋，右手向後平伸，充分舒展肩部。

　　3、頭從右邊向後轉，眼睛順著指尖的方向望向遠方。換另一邊，重復。

　　駱駝式

　　1、跪下，小腿與上身成90度，腳背繃直，貼地，雙手支撐背部。

　　2、腿部保持不動，頭帶動身體，盡量往後仰。

　　3、雙手放下，指尖向外，握住腳跟。

　　腿部蝗蟲式變化

　　1、臉轉向左側，躺下，雙手張開，腳背繃直，貼地。

　　2、緩緩抬起左腳，約與地面成45度，腳尖向下，停留數秒。

　　3、左腳盡量往身體右側擺。換另一側，重復。