一、瑜伽准備動作

　　站立式瑜伽--不用太過專業的動作，實現了身心共愉，也就達到了目的。

　　准備動作：

　　從最簡單的深呼吸開始，慢慢將自己調整到一個可以進行練習的狀態。男生注意力比女生更容易轉移，所以還可以借著准備動作來讓男生集中注意力。

　　二、合二為一式

　　將兩只手保持掌心相對的動作，穩住氣以後，將放在腰後的雙手向上高舉，手掌交握。

　　Tips

　　初做者為了保持平衡可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。

　　三、比翼雙飛式

　　單腿著地，雙臂向外伸展開，使自己的胸腔盡量打開，頭略微向上揚，調整呼吸。

　　四、雙管齊發式

　　右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內扣45度。雙手側伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側練習，各做五組。

　　Tips

　　臀部、背部緊貼在一起，仿佛貼著一堵牆一樣，這樣能夠保證側彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。

　　五、燕展翅式

　　這個動作很簡單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個方向彎曲45度。

　　TIPS：

　　保持腰部的挺直，不要彎曲。

　　六、朝拜式

　　雙腿呈弓步，面向一側，雙臂舉高，雙眼目視前方。

　　七、合二為一式

　　這個動作是最檢驗兩個人的協調能力的，因為男女的身高、比例都不同，在單腿站立時就要憑借腰部互相摟抱的雙臂來給予一定的平衡感。兩只手掌心相對。

　　Tips

　　初做者可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。

　　八、“人”式

　　男生雙腳分開站立，雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1?2分鐘。女生將下半身貼靠上去以增強壓力。

　　Tips

　　該動作男女可以交替進行。

　　九、幻椅式

　　幻想你們倆的身後有一把椅子。男生和女生的背部緊靠在一起，呼吸平緩，維持馬步動作，竭盡所能地保持身體的平衡。

　　Tips

　　以膝蓋成90度為最佳標准。