瑜伽是一個非常有利於我們健康和體型的健身運動，今天，小編有一些瑜伽動作想介紹給大家，分別有理療瑜伽動作和瘦腰瑜伽動作，如果大家對此感興趣的話就隨小編一起往下了解吧!相信大家定會有所收獲。

　　為了更加安全的進行訓練，我們從預備姿勢開始學起吧!大家在家自己練習瑜伽的時候也要熱身一下哦!這樣練習的效果會更好。

　　瘦腰瑜伽動作

　　預備姿勢

　　直立，兩腳分開與肩同寬，兩膝稍微彎曲，兩肘前曲收回小臂，使兩手與肩同高。

　　開始呼氣，同時動作輕柔地向上方舉起兩臂，心裡默默從1數到6,兩手舉到頭頂時肺裡的濁氣全部呼出。

　　當我們吸氣的時候，緩緩地轉動我們的腕部，注意此時的手背和手心，保持動作數十秒，然後放松雙臂。

　　該動作15次為一組，做4組。

　　該動作15次為一組，做4組

　　腹部V形

　　坐於瑜伽墊上，雙腿平放身體前側。

　　上身保持直立，之後雙腿屈膝彎曲並攏，雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝。

　　深吸一口氣的同時將我們的腿部向上繃直，兩只手臂也要保持豎直的狀態，我們的目光也跟隨我們的動作移動，注意保持腰椎不要彎曲。

　　讓身體從側面看成為一個美麗的V形。調整呼吸數次後輕輕落下即可。

　　此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛煉平衡的作用。

　　舞蹈式

　　直立身體後抬起右腳，用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀後側。

　　雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側，右手帶動右腿向後拉伸至極限。

　　保持身體的平衡，目視前方。調整呼吸兩至三次即可。

　　相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。

　　跨步式

　　雙臂向上舉並挺胸收腹，左腿向後擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。

　　半月式

　　強健背部和身體兩側線條。

　　起始姿勢為下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。

　　將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。

　　將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側保持一定距離。

　　將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。

　　如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。

　　試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。

　　將左臂向上抬起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。

　　保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，然後換成另外一側完成該動作。

　　結束姿勢

　　直立，兩腳分開與肩同寬，兩膝稍微彎曲，兩臂肌肉繃緊貼於體側，手心對著臀部方向。

　　輕輕向身後提臂，同時輕輕呼氣從1數到6;然後垂臂回到初始狀態，吸氣從1數到6.15次為一組，做3組。

　　理療瑜伽動作

　　勇士三式

　　強健肩膀和背部肌肉

　　雙腳並攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起。

　　身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。

　　收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

　　側暮光式

　　強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。

　　雙腳並攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

　　將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。

　　輕輕地將右臀向後拉伸，並盡量保持兩膝平行。

　　保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。

　　左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

　　保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸

　　側撐式

　　強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條。

　　起始姿勢為下犬式，雙腳並攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

　　向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。

　　慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

　　輪式

　　加強背部和上半身的力量。

　　背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。

　　彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對准腳尖。

　　吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。

　　簡易向前彎曲

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。

　　這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。

　　練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

　　嬰兒式

　　這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

　　做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心裡的壓力釋放出來。