喜歡練習瑜伽的朋友都知道瑜伽是一種適合很多人群的運動健身項目，走進瑜伽館，你會發現瑜伽動作各式各樣，瑜伽類型也豐富多彩，光是瘦身瑜伽，塑型瑜伽就多到數不過來，今天，我們繼續給大家介紹幾組瑜伽動作!

　　我們從摩天式瑜伽動作開始學起，大家的熱身動作都做好了嗎?下面，我們一起來練習一下吧!

　　摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。

　　吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　吐氣的同時，屈上身注意手臂一起跟著彎曲，使我們的身軀和地面保持平行。

　　再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　弓式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開並完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置於肩膀下方，手肘指向天花板。

　　慢慢抬起臀部遠離地板，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

　　阿帕那式

　　放松身體，彎曲我們的膝蓋一直到前胸，保持躺臥的姿勢。

　　雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。

　　重復10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時采用勝利式呼吸法。

　　犁式

　　保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利於促進睡眠。

　　方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

　　小秘訣：這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。

　　這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力

　　促進血液循環，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。

　　此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髋部、腿部的脂肪。同時對於內髒各器官也十分有益。

　　挺屍式

　　挺屍式幫助身體進入睡眠模式。

　　做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦後。

　　小秘訣：集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消失不見。

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地。

　　並用力向後蹬出，維持30秒，換另一邊重做。

　　四肢朝天姿勢

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，並保持與肩同寬。

　　手掌相對，雙腳並攏。

　　同時伸直雙腿並抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微後仰，維持30秒，換到另一邊重復做。

　　肩倒立式

　　仰臥，背部著地，雙臂置於身體兩側，慢慢抬起雙腳離地。

　　並盡量向上抬起，雙手拖住腰部後方，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。

　　仰臥扭轉

　　仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部後方，右腿伸直置於床上，身體向右側扭轉。

　　並彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置於右腿的右側，換到另一邊重復做。

　　仰臥伸腿

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直並抬起。

　　使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。

　　慢慢放松身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復做。