1、犁式

　　①仰臥，雙腳並攏，雙腿伸直，慢慢抬起雙腳離地，並翻轉至頭部上方，腳尖觸地，上臂撐地，雙手撐住背部。

　　②慢慢松開雙手，保持臀部向上，雙臂伸直置於地板上，手掌朝地，伸直背部。

　　2、下狗式變式

　　雙腳並攏，雙腿伸直，腳尖點地，腳跟離地，身體向下彎曲，頭部置於地板上，雙手抱住頭部，手肘撐地，腳尖踮起向前推，臀部向上提。

　　3、仰臥式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一段距離，腳趾朝向外側，雙臂伸直置於地板上，並遠離身體，做深呼吸。

　　4、跪姿前屈

　　跪姿，雙腳並攏，臀部坐在腳跟上，雙手手指互握，身體彎曲，前臂置於地板上，撐住身體，肩膀放低，腹部緊貼大腿面，頸部撐直。