相信很多人都有接觸過瑜伽這一頗受女性歡迎的慢運動吧?那麼，你們有聽說過立式瑜伽嗎?肩倒立式減肥瑜伽可謂是瑜伽體式之母，練習肩倒立式減肥瑜伽時，身體的重心會集中在腹部，對治療便秘很有效果，其次，可以拉伸腿部，美化腿也能瘦腰部曲線，粗腿MM很值得一試。

　　肩倒立式減肥瑜伽

　　step1跪姿，雙腳並攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。

　　step2臀部向後靠，抬起胸部遠離地板，手肘彎曲90度，前臂置於地板上並指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。

　　step3身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部後方，頭頂置於地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。

　　step4雙腿慢慢伸直，腳尖點地並向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。

　　step5收回雙腳靠近頭部，臀部繼續向上抬起並指向天花板，腳尖向前推動。

　　step6背部靠住牆面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身體平衡。

　　step7繼續抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在牆面上。

　　step8待身體平穩後，慢慢伸直小腿，並指向天花板，保持1~3分鐘，也可依個人體力而定。