准備活動：先要靜心

　　練習熱瑜伽前，拿出5分鐘的時間調整呼吸，讓自己先安靜下來。盤坐在墊上，閉上眼睛，手放在兩側膝蓋上，用鼻子吸氣吐氣。吸氣時，可感覺到橫膈膜正向外打開，氣往上直沖腦門。而吐氣時間應為吸氣時間的兩倍。打坐呼吸時，肩膀放松，但應保持脊椎直立和小腹收緊。同時，可播放一首節奏舒緩的樂曲。

　　基礎動作：初學者先協調平衡能力

　　動作拆解：雙腳並攏，重心放於兩腳之間，雙手從體側抬起，在頭頂合攏，手指交叉，食指向上，先左右小幅搖擺，雙手向上伸，吸氣，呼氣，慢慢將身體向右側，至最大限度，髋朝反方向頂，完全拉伸側腰部，吸氣，身體還原，呼氣，吸氣，向反方向倒，同上步。

　　動作要點：兩臂緊夾頭部，側彎時不能低頭，始終保持目視前方。

　　動作拆解：雙腳並攏，重心放於兩腳之間。雙手從體側抬起，合十，右腳向右側邁一大步，同時雙手放平，呈大字，先將右腳腳尖轉向右，吸氣，右膝往腳尖方向移動，脊椎保持正直，呼氣，緩慢將身體向右側彎，右肘頂右膝，右手指尖放在右腳外，頭向上轉，左手臂向上伸直，手心朝前。吸氣，還原，呈大字形。然後將右腳尖朝前，左腳尖向左，同上步。

　　動作要點：側面移動時，保證雙肩與雙髋在同一水平面上。側彎時，也要保證腳尖和肘的交界點，與雙肩、雙髋保持在同一水平面上。