恢復性瑜伽簡介

　　“恢復性瑜伽”，顧名思義是著重於恢復身體機能和精力體力的瑜伽。它適用的范圍很廣泛，包括亞健康人群，易疲勞人群，以及因健美健身運動過度而需要復原的人群。

　　恢復主要有兩種形式，分別為消極性恢復和積極性恢復。消極性恢復一般指靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經系統，尤其是大腦皮質的抑制過程占優勢，能量物質的合成過程也占優勢，體內的一些代謝物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。

　　積極性恢復是指用轉換活動內容的方法進行恢復，如運動後作物理治療、按摩、適量的維他命作補充等。積極性休息之所以能起到恢復作用，是由於轉換新活動時，大腦皮質中樞的興奮能引導周圍的抑制過程加強，使原已疲勞的中樞抑制加深，能量物質的合成進行更快，並能促進疲勞消除。

　　研究表明，積極的身體恢復訓練要比消極的休息能更快地修復肌肉組織。恢復性瑜伽就是一種積極的身體恢復訓練——拉伸肌肉並讓其恢復，你將獲得更多的力量。

　　恢復性瑜伽原理

　　與以往利用肌肉支持身體的瑜伽不同，在“恢復性瑜伽”中，主要利用重力和深呼吸來加強瑜伽姿勢訓練的效果。

　　恢復性瑜伽輔助器具

　　瑜伽毯、瑜伽磚、瑜伽枕（磚和枕都可用厚毛巾代替）

　　練習一倚牆倒立式

　　上體平躺於地板上，雙腳搭在身體對面的牆上，雙腿伸直，臀部越靠近牆體越好，雙腿與上體保持九十度。

　　練習功效：有位瑜伽師曾建議他的弟子們，每天至少練習倒立3分鐘，足見倒立的好處。半倒立式雖不如充分的倒立效果好，但更加安全，適合瑜伽初學者。此姿勢可以舒展腰椎、拉伸腿筋，當新鮮血液流入頭部和上身，腦細胞充滿生氣，滋養腦下腺和松果腺，有助於建立神經穩定性，改善腺體功能失調的情況，可以使人全面恢復精力。

　　練習二自然展髋式

　　平躺於地板上，頸部下方墊一個瑜伽枕（或毛巾），雙臂平放在身體兩側，掌心向上。雙腳底並在一起，雙膝向兩側分開，在左右兩邊膝部分別放一塊瑜伽轉，保持3～5分鐘。

　　練習功效：幫助放松髋關節，恢復精力。